减速：温和的仪式，以帮助您与自己重新建立联系

在一个奖励速度，放慢速度的世界中，可能会感到叛逆，但对于许多人来说，这是必要的。

根据美国心理学协会的数据，有76％的成年人报告了疲劳，头痛或肌肉张力等压力的身体症状。如果您感到与身体断开或不断过度刺激，那么您并不孤单。

Diose相信一种更温和的方式 - 邀请您放慢脚步，不仅是为了舒适，而且要康复。

真正的痛苦：慢性张力和情绪倦怠

您甚至可能没有意识到这一点，但是每天的紧张局势以微妙的方式累积：

• 视频通话中的下巴紧握

• 您滚动以避免不适

• 你醒了，尽管疲惫不堪

这些信号是您身体说的方式：我不好。

这些模式不受检查，这些模式会导致焦虑，睡眠中断甚至激素失衡。许多人需要更多的控制 - 它发布。

迷你礼仪：在不到5分钟内重置

场景：您刚刚结束了一天。您的思想比赛，肩膀疼痛，您太累了，无法“自我保健”。

尝试以下操作：

• 坐下或躺下您感到安全的地方

• 呼吸4，保持2，呼气6

• 扫描您的身体：头部，颈部，胸部，腹部，手，大腿，脚

• 无论您在哪里感到紧张，都会软化下巴并默默地说：您现在安全

这种平静的序列激活副交感神经系统，帮助身体从战斗或飞行转移到修复状态（哈佛健康，2020年）。

倾听你的动作

忘记规则。您的身体已经知道它需要什么。关键是在调音。

诸如：

• 躯体拉伸（张开双臂，轻轻扭曲，闭上眼睛）

• 地板时间（躺下，感觉地面支撑您）

• 摇摆（站起来，轻轻移动到平静的音乐中）

这些运动形式恢复了拥有您身体的所有权，尤其是当您整天处于“输出模式”时。

将神经系统扎根

并非每个人都可以逃到水疗中心，但是每个人都应该每天镇定。

尝试创建个人减压区：

• 温暖的低照明（避免开销）

• 柔软的面料 - 毛毯，模糊的袜子

• 仅一项活动：只是呼吸，茶，日记或沉默

2022年的荟萃分析BMC心理学甚至确认了10分钟结构化的安静时间可以显着降低成年人的皮质醇水平。

Diose的温柔提醒：您可以放慢脚步

现代生活使我们相信暂停是懒惰。存在是可选的。

但是身体无法紧迫地工作，它可以在静止状态中治愈。放慢脚步，您不会做更少的事情 - 您在做最重要的是。

在Diose，我们鼓励您迈出一步，朝着尊重您的节奏的生活方式，而不仅仅是您的生产力。

想开始吗？

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如果您不确定从哪里开始或只是想要友好的建议，请随时在这里与我们联系。我们一直在听。